Veja como criar uma rotina de exercícios para o corpo e a mente

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[{"selector":"#anim-0a9a081c-8875-4acf-9511-0afb59f3dc40","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5f3d77ca-3403-4e5e-8724-77fa6ee25172","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-945e481c-8bfa-4436-a6bf-47c1d3821ff6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4f97ed05-f8ad-462b-806c-7b004d8d647b","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] O verdadeiro condicionamento mente-corpo envolve estar presente durante o movimento, usando respiração intencional e treinando de maneiras que apoiam seu sistema nervoso. Veja a seguir cinco estratégias para tornar o seu treino mais focado na mente-corpo Freepick

[{"selector":"#anim-29bb846f-10be-46ff-ae8a-d634565517f2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0c98bb94-b023-41dd-b936-73dd0af5406e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-58772430-a7f7-4863-a306-085a9ba55eda","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-eb1da418-3a3b-4cbd-8fdc-15a0839ff85d","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-144e7fd5-f016-4c72-8e6d-f1285ede06b0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] 1. Ancorar seus treinos com a respiração A respiração é a maneira mais eficiente e eficaz de influenciar seu sistema nervoso. Use respiração lenta e intencional antes, durante e depois de seus treinos Freepick

[{"selector":"#anim-c6c9e1a2-b363-4cf0-a8b1-4e63af7f6230","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ae425466-5f23-4808-8bb4-7e675463ae24","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fb2846d3-e2c8-47e8-83d1-09182bcb531a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3e06806a-600b-4577-aaf2-1c37ac976e43","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] 2. Incorpore a mobilidade com a intenção O treino de mobilidade melhora a flexibilidade e a saúde das articulações, mas seus benefícios vão além. Praticar exercícios de mobilidade guiados pela respiração também aguça a consciência corporal e apoia a regulação do sistema nervoso Tim Samuel/Pexels

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[{"selector":"#anim-e9714bde-e28d-4082-a328-8d4dad78f86b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ddb25d5c-8846-4807-ae75-d1a85c19125b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1153e56a-8b9e-4aa8-abe3-0911a608c528","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5c2bdd14-7bf4-4406-a6f8-b9b7d7d3320c","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-7224abe1-db66-4374-beb4-0452bc8b151c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(14.843749786673241%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] 4. Treine com presença e precisão Independentemente do tipo de treino que você esteja fazendo, sua presença mental afeta como seu corpo se comporta e se adapta. Apressar as repetições ou se distrair aumenta o risco de má forma, lesão e benefícios perdidos foad shariyati/Pexels

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